Saber lidar com problemas do dia a dia é fundamental para não sucumbir a doenças causadas pelo esgotamento físico e mental. Se você já teve vontade de jogar tudo para o alto, sair correndo e abandonar o barco, ou melhor, o serviço pela metade, saiba que não está sozinho! Afinal, conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), vivemos numa epidemia de estresse, que já atinge 90% da população mundial.

Essa palavrinha chata chamada “estresse”, no “bom português”, há muito tempo passou a fazer parte do vocabulário da vida moderna, principalmente de profissionais de TI, médicos, engenheiros, operadores de telemarketing e professores, que estão no topo da lista das profissões mais estressantes do mundo. Ou seja, o estresse tem um alto potencial destrutivo se não for levado a sério!

Mecanismo de Defesa

Segundo especialistas, o estresse nem sempre foi o vilão da história. Pelo contrário, desde a época do homem das cavernas, ele funciona como um mecanismo fundamental para a nossa existência, sendo uma defesa do organismo, necessária à sobrevivência da espécie. Ou seja, é uma reação natural do corpo quando enfrentamos situações de perigo e precisamos reagir imediatamente.

Isso porque as situações tensas normalmente desencadeiam uma reação automática em nosso organismo, liberando hormônios como a adrenalina, que acelera o coração, e cortisol, que aumenta a pressão e o aporte de energia aos músculos. Quando esse esgotamento acontece, o corpo começa a mostrar os sinais tóxicos do estresse que vão minguando nossa saúde aos poucos. O estresse causa doenças como ansiedade, depressão, pânico, de pele e úlceras, entre outras.

Hoje, o estresse é classificado em dois estágios:

Agudo: mais intenso e curto, causado por traumas, que podem ser passageiros como a depressão causada pela morte de um parente.

Crônico: costuma se manifestar por meio de períodos de insônia, cansaço excessivo, oscilações de humor e alterações físicas, como dores pelo corpo, alteração de apetite e lesões na pele. Em mulheres, o estresse crônico pode desregular o ciclo menstrual ou até suspendê-lo.

Portanto, para evitar o estresse crônico, é preciso criar estratégias para que o nosso organismo consiga reagir diante dos problemas e impedir que o cansaço extremo e a sensação de estafa constante afetem nosso sistema imunológico, endócrino e nervoso.

Cuidado com o estresse ocupacional!

Mas vamos combinar que até mesmo quem faz ioga há anos dificilmente consegue manter a tranquilidade 100% do tempo. Enfim, quem nunca ficou estressado no trabalho que atire a primeira pedra! O importante é prestar atenção aos sinais do seu corpo. Se você não consegue dormir direito, está sempre cansado e de mau-humor, é bom procurar a ajuda de um profissional. Só ele saberá dizer se você está sofrendo de alguma doença desencadeada pelo estresse mal administrado, como a síndrome de burnout, também conhecida como distúrbio emocional por esgotamento profissional. 

FIQUE ATENTO! Os três principais sintomas dessa síndrome são: esgotamento físico e emocional; distanciamento emocional (falta de sensibilidade/cinismo), queda na sensação de realização.

O que fazer para prevenir?

Manter o autocontrole diante de situações “estressantes” no trabalho não é uma tarefa nada fácil. Para remediar certas situações corriqueiras e não nos transformarmos em uma bomba-relógio, é extremamente necessário adotar certas posturas na sua rotina. Confira algumas dicas:

1) Praticar atividades físicas regulares é fundamental. Uma caminhada já é altamente eficiente para aliviar a tensão e liberar endorfina, substância que causa bem-estar;

2) Sabe aquela pessoa que só reclama de tudo? Não tenha receio de se distanciar dela;

3) Socialize! Procure conversar com amigos ou pessoas próximas sobre o que você está sentindo;

4) Permita-se fazer atividades que fogem da sua rotina diária como ir ao cinema ou organizar um encontro com amigos. O lazer é imprescindível para a manutenção da saúde mental;

5) Respire fundo para manter a serenidade e autocontrole. Conte cinco segundos quando inspirar o ar, e oito ao expirar;

6) Coloque em prática o ditado “quem canta seus males espanta”! Ouvir música e cantar libera dopamina, substância que causa sensação de bem-estar. Aliás, existem várias playlists relaxantes que você pode ouvir no trabalho;

7) Procure manter uma alimentação saudável. Quando você está estressado, o organismo perde vitaminas e minerais, por isso é necessário repor esses nutrientes;

8) Se puder, tente não trabalhar fora do horário, principalmente se está em home office.

O caso de Nilza, brasileira residente de Connecticut, Estados Unidos, pode até parecer raro para alguns desavisados, mas cada vez mais conquista espaço nas plataformas digitais de boas notícias e nas instituições de ensino superior, que já reconhecem esta movimentação e incentivam essa parte da população a voltar a estudar.

A verdade é que a população com mais de 65 anos está crescendo mais rápido do que todas as outras faixas etárias. De acordo com dados da World Population Prospects (Revisão de 2019), até 2050, uma em cada seis pessoas no mundo terá mais de 65 anos (16%), contra uma em 11 em 2019 (9%). No ano de 2018, pela primeira vez na história, o número de pessoas com mais de 65 anos ultrapassou o de crianças menores de cinco anos de idade em todo o mundo. E tem mais, a população de indivíduos com mais de 80 anos deve triplicar, de 143 milhões em 2019 para 426 milhões em 2050.

Mas por que os idosos deveriam voltar para a escola?

Vamos concordar que aprender é para sempre. “Não existe esse conceito de idade. Todos nós temos capacidade de aprender o que quisermos. É só ter vontade e disposição”, avisa sabiamente Nilza que simplesmente decidiu retomar os estudos na primeira oportunidade que teve. Sua motivação? Exclusivamente pessoal. Além da realização de adicionar ao seu perfil profissional os títulos de bacharel e pós-graduado, ela mesma queria revisar seus cinco livros que escreveu ao longo dos anos. “Eu gosto muito de escrever, tenho boas ideias, mas queria melhorar a minha gramática e assim que vi o anúncio não hesitei. Cliquei e fiz a matrícula no dia seguinte”, recorda. Nilza se refere ao Centro Universitário Internacional Uninter que oferece mais de 200 cursos de graduação e pós-graduação para brasileiros que vivem fora do Brasil e querem fazer faculdade. As aulas são em português e 100% online por meio do ambiente virtual Univirtus. Ao ser questionada sobre os possíveis desafios tecnológicos, já que a modalidade de ensino é a distância, Maria Nilza confessa que isso não foi empecilho para realizar o seu sonho. A novata no mundo digital comprou seu primeiro laptop exclusivamente para pode estudar. “Eu tentava até conseguir, e as funcionárias da Uninter estavam sempre à disposição para ajudar”, conta ela sobre sua experiência inicial. “Não tem dificuldade nenhuma: se você já tem Facebook, ou se comunica via WhatsApp, o resto se aprende”, garante a veterana.

Manter-se informado tecnologicamente é mais um dos motivos pelo qual a melhor idade deve voltar a estudar. Os idosos que ainda fazem parte da força de trabalho precisam se manter atualizados com a tecnologia para não perder sua posição para um funcionário mais jovem, por exemplo.

Aprendizagem ao longo da vida é bom para saúde e traz felicidade

Estudos comprovam que uma dieta saudável e aprendizado ao longo da vida podem reduzir o risco de declínio cognitivo à medida que envelhecemos. A educação proporciona um senso de propósito. Muitos cientistas acreditam que manter um estilo de vida intelectual e fisicamente ativo é a chave para reduzir o declínio cognitivo.

E se isso não for suficiente para convencê-lo a voltar a estudar, pesquisas sugerem que quanto mais educação você tem, mais feliz você se sente. Nos Estados Unidos, uma pesquisa do U.S. General Social Surveys revelou que 94% das pessoas com bacharelado ou mais se sentem felizes ou muito felizes com suas vidas em geral.

A graduada em Letras e atual estudante de pós-graduação Maria Nilza que o diga. Disciplinada, ela dedica duas horas de estudo por dia, de domingo a domingo, e só tira nota 100. “Estou realizada e não pretendo parar mais”, comemora a mãe de cinco filhos, avó de oito netos e a primeira da família a cursar uma pós. E aí, o que você está esperando?

De acordo com dados da World Population Prospects, até 2050, uma em cada seis pessoas no mundo terá mais de 65 anos (16%), contra uma em 11 em 2019 (9%). Até 2050, uma em cada quatro pessoas que vivem na Europa e na América do Norte pode ter 65 anos ou mais. Em 2018, pela primeira vez na história, o número de pessoas com 65 anos ou mais ultrapassou a quantidade de crianças menores de cinco anos de idade em todo o mundo. O número de pessoas com 80 anos ou mais deve triplicar, de 143 milhões em 2019 para 426 milhões em 2050.

E o Brasil já reflete as mesmas estatísticas. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Pesquisa e Estatística (IBGE), até 2060, o percentual de pessoas com mais de 65 anos passará dos atuais 9,2% para 25,5%. Ou seja, 1 em cada 4 brasileiros será idoso. Mais perto disso, em 2039 o número de idosos dá um salto e ultrapassa o de crianças com até 14 anos.  

Os motivos desses números estarem em constante crescente, segundo o coordenador do curso de Gerontologia do Centro Universitário Uninter, Cristiano Caveião, são as oportunidades para melhoria da qualidade de vida do idoso e a diminuição da natalidade no Brasil. “Nossa população idosa está mais ativa, mais informada e com melhor acesso às tecnologias em saúde, gerando assim, impactos positivos em seu futuro”, pontua Caveião. 

Neste cenário, a Gerontologia vem se destacando no mercado de saúde. Este profissional estuda cada etapa do envelhecimento do ser humano e é responsável por elaborar ações que proporcionem qualidade de vida através da adaptação de espaços, programas educativos, promoção da saúde, reinserção social, controle e tratamento de doenças, entre outras funções.  

“A população idosa tem características diferentes da população geral. Questões como diminuição da força muscular, quedas e maior incidência de doenças crônicas, por exemplo, tornam o atendimento ao idoso diferenciado, que somente um profissional especializado pode proporcionar”, explica Caveião. 

Do ponto de vista social também existem grandes mudanças nesta fase da vida, como, por exemplo, a aposentadoria e a ausência dos filhos em casa. Tais situações causam uma diminuição no convívio social e podem gerar sentimentos como solidão, desamparo e falta de perspectivas para o futuro, o que além de trazer sofrimento psicológico, também pode afetar a memória e outras funções neurológicas. 

Assim, pensar em formas de tornar esta fase da vida mais ativa e saudável é a principal missão dos gerontólogos, profissionais preparados para lidar com as características do envelhecimento humano, sabendo acolher e ouvir seus pacientes com ações que se adequem a realidade de cada pessoa. 

Considerando o envelhecimento populacional, o tecnólogo em Gerontologia é o profissional do momento, com grande projeção para o futuro. E se você quiser fazer parte deste universo que visa o bem-estar e o cuidado com o idoso, o curso superior de Gerontologia do Centro Universitário Internacional Uninter está disponível para os brasileiros que vivem foram do Brasil. Em apenas dois anos, com o diploma na mão, você estará apto para atuar em diversas áreas,  incluindo gestão, educação, lazer, orientação em saúde, prevenção de doenças, atendimento domiciliar e pesquisa, em hospitais, ONG’s, clínicas, casas de apoio e repouso, e muito mais.

Ao nos exercitarmos, uma série de adaptações fisiológicas ocorrem no organismo, tanto de maneira aguda, quanto crônica, e são essas alterações que proporcionam os benefícios adquiridos pela prática regular de atividade física. Pensando na saúde mental, em especial, é importante compreender o efeito dos neurotransmissores, dopamina, noradrenalina e serotonina, por exemplo, em relação ao humor, sensação de prazer e distúrbios mentais, como ansiedade e depressão. Mas como tirar o melhor proveito do exercício físico?

Para que a atividade física afete a concentração destas substâncias, é necessário pensar em alguns pontos:

• Atividade física, exercício físico ou ambos?
• Quantas vezes por semana?
• Qual o tipo de exercício?
• Qual será o tempo (volume)?
• Qual será a carga ou velocidade (intensidade)?
• Quantas vezes de cada exercício (séries)?

Enfim, é o gerenciamento destas variáveis que determinará o sucesso da prescrição. Em geral, as recomendações de atividade física para indivíduos com ansiedade ou depressão, não diferem de adultos saudáveis e, mesmo que a sensação de bem-estar possa ocorrer logo após a prática (efeito agudo), os resultados mais relevantes são adquiridos ao longo do tempo (efeito crônico). Com isso, é importante que o praticante tenha aderência, sendo que a intensidade e o método de treino, influenciam a manutenção do exercício.

A caminhada é a atividade física mais praticada, de simples execução e intensidade moderada. Por outro lado, existem exercícios intensos, como o “famoso” treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Mas afinal, qual exercício escolher pensando na saúde mental, sentimento de bem-estar e prazer?

Essa resposta deve ser individualizada, embora possamos apontar algumas características relevantes:

• O exercício físico é dose-dependente, ou seja, maiores volumes e/ou intensidades podem trazer maiores benefícios;
• Embora a caminhada seja um “ponta pé inicial” e possa ser muito útil, com a melhora da condição física, é necessário progredir para que o organismo se adapte ao novo estímulo;
• O aumento da intensidade deve ser planejado, pensando em aspectos fisiológicos e psicológicos;
• Estudos que medem resposta afetiva e prazer no exercício, apontam que o HIIT pode ser mais efetivo, desde que as séries sejam curtas (60 segundos) e o intervalo compatível (60 segundos ou mais), em comparação ao exercício moderado e intenso contínuo.

Como a atividade física deve ser regular, o primeiro passo é traçar estratégias de aderência. O ideal é que a atividade realizada seja prazerosa, independente do público. Em relação aos acometidos por depressão e ansiedade, isso se torna ainda mais importante, afinal, o sentimento de tristeza, baixa autoestima e estresse, acompanham esses indivíduos no dia a dia. Assim, atividades intervaladas de alta intensidade, podem ser alternativas às contínuas de alta intensidade, que apresentam os piores escores afetivos e de prazer.

Autor: Rafael Luciano de Mello é especialista em Treinamento desportivo e prescrição do exercício físico e Gestão em esportes e fitness, professor da área de linguagens cultural e corporal nos cursos de Licenciatura e de Bacharelado em Educação Física do Centro Universitário Internacional Uninter.

Dia 1 – procure não reclamar de nada, mas absolutamente nada, nem do tempo, se está muito frio ou muito quente, se está chovendo ou mudou repentinamente. Às vezes reclamamos no piloto automático, para puxar assunto no elevador, na fila da padaria, quando na verdade nem estamos tão incomodados assim – é uma reclamação socializadora. Que tal escolher um outro assunto para socializar?
Dia 2 – estreite seus laços com a natureza. Aproxime-se da mãe Terra realizando pelo menos uma ação concreta, como por exemplo, andar descalço na grama, agradar um cachorro, apreciar um pôr do sol ou ainda, se tiver oportunidade, tome o melhor banho de mar da sua vida. Esteja inteiro nesse momento e guarde a energia que ele nos presenteia.
Dia 3 – substitua, em seu local de trabalho, os copinhos plásticos por uma caneca ou copo reutilizável. Se você ainda não tem o seu, escolha um bem bonito e use para tudo: água, café, chá, sucos, “refri”, ou “whatever”… com essa atitude, cada um de nós deixará de utilizar em média 700 copinhos plásticos por ano.
Dia 4 – aprenda pelo menos uma palavra nova e incorpore-a em seu vocabulário. Eu aprendi a palavra plogging, preciclagem e upcycling.
Dia 5 – conheça um programa de trabalho voluntário e pondere a possibilidade de participar de um (pesquise no Google, pergunte para alguém ou procure mais informações sobre algo que já tenha lhe chamado a atenção).
Dia 6 – recuse sacolas plásticas, canudos ou qualquer item que não seja assim tão necessário – saia de casa com sua ecobag na bolsa ou no carro e com aqueles canudos de inox, bambu ou silicone que talvez você já tenha até comprado, mas sempre esquece de usar.
Dia 7 – ouça uma música que traga boas recordações. Ouça mil vezes essa música. Ou outra música… inunde-se de boas lembranças e se souber, faça uma playlist!
Dia 8 – mande uma mensagem para alguém importante de sua vida.
Dia 9 – experimente uma comida diferente. Permita-se novos sabores. Vá por outros caminhos: prove um prato vegetariano ou vegano, uma fruta que nunca se atreveu a saborear, um suco, ou algo tradicional que todo mundo come menos você!
Dia 10 – escolha uma pessoa que você não fala há muito tempo e dê um telefonema a ela.
Dia 11 – conheça um programa socioambiental que você possa atuar efetivamente e adote essa prática.
Dia 12 – valorize o hábito da leitura! Conte para alguém sobre o livro que você está lendo, ou caso não esteja lendo nenhum, escolha um e mãos à obra. Deleite-se no universo da leitura! Eu estou lendo “O jeito Harvard de ser feliz”.
Dia 13 – doe produtos, roupas e calçados que você não usa mais. Pesquise onde com amigos ou busque na internet a melhor opção. Faça a energia circular!
Dia 14 – delete fotos, vídeos, arquivos de seu computador ou celular (aqueles que não tem mais serventia e que estão lá só ocupando espaço). Fique com aquilo que te serve. Lembre-se da sua caixa de e-mail também.
Dia 15 – organize pelo menos uma gaveta do seu trabalho ou de casa. Livre-se do que está ali só ocupando espaço.
Dia 16 – saiba uma coisa nova de um amigo ou colega. Converse. Interesse-se pela história das pessoas. Aproveite também para contar algo sobre você.
Dia 17 – crie o hábito de agradecer. Que tal adotar o pote da gratidão? Você só vai precisar de um vidro, pedacinhos de papel e caneta ao alcance. Pelo menos uma vez por dia você escreve no papelzinho algo bom que te aconteceu, dobra e coloca no vidro.
Dia 18 – cante no chuveiro! Sabe aquela música que você ama? Cante-a no chuveiro! Simples assim! E se der vontade, dance também…
Dia 19 – dedique se à prática de exercícios físicos. Se já o faz, perfeito, faça o melhor treino da sua vida. Se não o faz, comece as movimentações para isso: busque opções de atividades, locais, companhias. Mexa-se!
Dia 20 – aprenda algo novo. Pode ser qualquer assunto, como por exemplo, investir seu dinheiro, uma receita nova, uma ferramenta tecnológica, um App novo… enfim, o que você quiser.
Dia 21 – tenha contato com as plantas, árvores, flores. Vá passear no parque (se possível), abrace uma árvore, plante uma semente, faça compostagem, faça uma trilha.
Dia 22 – beba pelo menos oito copos de água por dia. Lembre-se de que nosso corpo necessita de 30 ml de água por quilo, aproximadamente. Faça as contas e “bora lá” manter o corpo bem hidratado.
Dia 23 – observe os desenhos das nuvens e exercite a sua criatividade. Se possível, fotografe.
Dia 24 – não julgue nada nem ninguém. Pratique a empatia.
Dia 25 – sorria para alguém que não conhece e se for possível, conheça essa pessoa. Não é paquera, viu?! É uma ação despretensiosa.
Dia 26 – faça alguma coisa que você gosta muito e que te faça muito feliz.
Dia 27 – assista a um filme. Aproveite o momento e depois reflita sobre.
Dia 28 – conheça um lugar novo na sua cidade. Se não puder sair de casa faça um tour virtual.
Dia 29 – comece algo novo. Pode ser uma dieta, academia, namoro, curso, novos hábitos ou o que você já está planejando começar há tempo e não o faz.
Dia 30 – faça listas! Lista é genial. Lista organiza. Lista direciona. Lista é vida. Use lista para tudo.
Dia 31 – escolha um dos compromissos listados prossiga repetindo todos os dias de sua vida. No dia seguinte escolha outro e assim sucessivamente.

Autora: Ana Zattar é graduada em Educação Física e pós graduada em Gestão e Liderança Educacional. É professora do curso de Bacharelado e Licenciatura em Educação Física do Centro Universitário Internacional Uninter.

Mas o que é necessário para ter uma alimentação adequada?

Elencamos sete itens para te ajudar:

1. Primeiro temos que evitar o consumo de comidas ultraprocessadas e processadas, ou seja, aquelas que normalmente estão prontas, cheias de ingredientes e ao nosso fácil alcance como bolachas, salgadinhos, refrigerantes, chocolates, bolos e alimentos congelados prontos para o consumo. Esses alimentos, normalmente, em uma pequena porção ofertam elevada quantidade calórica, além de açúcares, gorduras e sódio em excesso.
2. Em seguida, devemos substituir os alimentos mencionados acima por alimentos saudáveis que tragam saciedade. É o caso de preferirmos frutas, salada de frutas, cookies integrais e refeições equilibradas. Esses alimentos conferem boa quantidade de vitaminas, minerais e compostos bioativos que são essenciais à nossa saúde.
3. Outro ponto importante na alimentação diz respeito a oferta de fontes de alimentos proteicos magros. Temos cortes de carnes vermelha magras como patinho, coxão mole e lagarto, mas também opções de frango (sem pele), porco, peixe e ovos. Tirar a gordura aparente das carnes antes de cozinhá-las ou assá-las também é importante! Para diminuir o tempo na cozinha, prepare quantidades para congelar em pequenas porções. Opções vegetarianas proteicas interessantes são feijão, grão-de-bico, lentilhas, ervilhas e soja. As leguminosas conferem diversidade na alimentação e oportunidade de congelamento de preparações prontas como hambúrguer de lentilha, bolinho de soja, almôndegas de feijão, e podem enriquecer saladas e sopas. Proteínas devem compor todas as refeições principais.
4. Outra questão fundamental diz respeito ao consumo de verduras e legumes duas vezes ao dia. Estas conferem baixo teor calórico e são riquíssimas em vitaminas, minerais e fibras, conferindo grandes benefícios à saúde. Como sugestão, deixe as folhas lavadas e escorridas em um pote com tampa. Assim você terá salada limpa para várias refeições. Legumes cozidos (beterraba, chuchu, vagem, brócolis, couve-flor, etc) podem ser preparados em maior quantidade para o almoço e jantar. Aproveite para adicionar sementes ou frutas em suas saladas! Esta é uma forma de adicionar nutrientes às preparações.
5. Também precisamos falar sobre o método de preparo dos alimentos: as frituras, por serem mais práticas, rápidas e palatáveis, acabam se tornando hábito na cozinha. Por isso, o ideal é evitar, deixando para apenas alguns momentos do mês. Frituras podem ser substituídas por preparações assadas ou cozidas.
6. Outro ponto importante: evite o uso exagerado de manteiga, creme de leite, e outros molhos nos alimentos. Assim suas preparações ficam mais saudáveis e com menor teor calórico.
7. E por fim crie ou inove nas preparações. Converse com seus amigos, teste novas receitas com ingredientes saudáveis. Isso lhe ajudará a se alimentar melhor e manter a saúde em dia.

Sobre os autores: Thais Mezzomo é coordenadora e Alisson David Silva é professor do curso de Nutrição do Centro Universitário Internacional Uninter

As opiniões expressadas nos artigos não refletem necessariamente a posição institucional do Centro Universitário Internacional Uninter.

O distanciamento social, recomendado durante a pandemia, tem colaborado com o aumento do medo da população sobre o futuro, elevando os casos de ansiedade e depressão. Esses desequilíbrios podem colaborar com a diminuição da produtividade e até mesmo da imunidade. Porém, com o auxílio dos óleos essenciais esses fatores podem melhorar, e até mesmo deixar a quarentena mais cheirosa através do uso da aromaterapia.

A aromaterapia é uma prática terapêutica que utiliza as propriedades dos óleos essenciais, concentrados voláteis extraídos de vegetais, para recuperar o equilíbrio e a harmonia do organismo visando à promoção da saúde física, emocional e mental, ao bem-estar e à higiene.

Segundo a terapeuta Jéssica Ribeiro, usar o óleo essencial Melaleuca é o primeiro passo para dar tchau para o medo; uma única gota espalhada no peito ativa o sistema imunológico, desobstrui os pulmões e alivia o stress. Esse óleo essencial é anti-inflamatório e cicatrizante, além de também ajudar a equilibrar as emoções em relação ao medo do novo e da falta de vontade, dois sentimentos que têm invadido as casas nessa quarentena. Esse óleo pode ser usado por todos, seja em um perfume de ambientes para repelir insetos, uma massagem para aliviar as dores ou mesmo uma gota no travesseiro antes de dormir para melhorar o sono e quem sabe até parar de roncar.

A Aromaterapia é uma ferramenta versátil, disponível para você ter a vida que deseja e merece. Cinco minutos do seu dia são capazes de transformar radicalmente sua saúde para o inimaginável. A integração entre o corpo, as emoções e a mente será uma resultante do autoconhecimento e desenvolvimento da sua melhor versão.

Autores: Vinícius Bednarczuk de Oliveira é doutor em Ciências Farmacêuticas, coordenador dos cursos de Farmácia e Práticas Integrativas e Complementares do Centro Universitário Internacional Uninter. Jessica Dias Ribeiro é master Aromaterapeuta Integral Sistêmica, Cromaterapeuta e Renascedora.

Também conhecida por psicologia da felicidade, a Psicologia Positiva começou a ser desenvolvida a partir de 1998 pelo psicólogo americano Martin Seligman. Seu objetivo é estudar as forças e virtudes que permitem aos indivíduos, organizações e comunidades a atingir seu desenvolvimento pleno. Esta teoria entende que as pessoas querem levar uma vida feliz e produtiva, e descreve os fatores relacionados à busca pela felicidade. O fator genético corresponde a 50% da nossa sensação de bem-estar. As circunstâncias (como ganhar na loteria, perder o emprego ou uma pandemia) respondem apenas por 10% e representam um impacto provisório e não permanente, como acreditávamos. A grande sacada da Psicologia Positiva foi propor que as atividades intencionais, como pensamentos e comportamentos, respondem por 40% para a felicidade das pessoas. Simplificando: se não podemos transformar a realidade, podemos transformar a nós mesmos, desenvolvendo uma maneira diferente de pensar e uma outra atitude, mais positiva, em relação à realidade.

Positivo x Negativo

A mentalidade, ou mindset em inglês, não é hereditária, tampouco definitiva, mas é desenvolvida ao longo da vida. Muitas pessoas, por conta de suas experiências pessoais, desenvolveram um mindset negativo, onde sentimentos, emoções e pensamentos negativos predominam. É como estar em um turbilhão de frustração, irritação, impaciência, preocupação, culpa, raiva, insegurança, medo, impotência, numa trajetória descendente de fracasso e impotência. Na sequência nos sentimos vítimas de uma situação maior que nós, infelizes e incapazes de alterar nossa situação ou nosso lugar no mundo. Porém, se aprendemos uma mentalidade negativa também podemos desenvolver uma mentalidade positiva. A ideia é equilibrar aqueles sentimentos negativos com sentimentos como gratidão, otimismo, esperança, resiliência, coragem, amor e outros.

Na prática, como podemos sair daquela “armadilha” de emoções negativas? Em primeiro lugar, olhar a realidade de uma maneira diferente, reconhecer tanto as coisas boas quanto as coisas ruins que estão acontecendo. O psicólogo Helder Kamei lista alguns desses benefícios (sim, a pandemia também trouxe benefícios). A diminuição do stress e a desaceleração do ritmo desenfreado de trabalho são algumas dessas consequências positivas. Muitas pessoas estão dedicando mais tempo à família e aprendendo a cuidar melhor de sua saúde física e mental. Também estão aproveitando para desenvolver novos projetos profissionais e pessoais, assim como desenvolver atividades de solidariedade, de ajuda ao próximo. Reconhecer as coisas boas que estão acontecendo proporciona emoções positivas como a gratidão e a esperança.

Também precisamos aceitar o fato de que não controlamos tudo que está à nossa volta. A aceitação de que certos acontecimentos escapam do nosso controle nos traz alívio e tranquilidade. Ao invés de colocar o medo e a ansiedade no que não podemos mudar, utilizamos forças como inspiração, curiosidade e criatividade naquilo que está ao nosso alcance, as coisas que podemos – e devemos – transformar. O mindset positivo é terreno para realizar projetos, aprendizagens, otimismo e apreciação pelas coisas boas que podem acontecer. Estamos criando espaço para o bem-estar, o otimismo e a felicidade. Em resumo, as emoções positivas ajudam a criar um repertório de pensamentos e ações para responder a situações que se apresentam e oferecem suporte para melhorar os recursos pessoais, em um movimento ascendente de sucesso e autorrealização.

Se entendermos que os desafios, apesar de sérios, são provisórios, podemos decidir agora o que vamos ser quando tudo isso passar: vítimas do destino ou sujeitos de nossas próprias vidas, em um caminho – ainda que tortuoso, de aprendizagem e desenvolvimento. Estas são algumas escolhas que estão ao nosso alcance. E então? Preparados para decidir?